trening po 50

[...] posiłków. Przykładowy rozkład posiłków naszego "modela" wygląda następująco : Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o [...]

[...] w ogóle bardzo wypięty brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia5-6 razy w tygodniu - trening na poszczególne partie + interwały x 5 do 10 powtórzeń 20s/40, 2 x w tygodniu Body Pump i spinning co drugą sobotę step i zumba. Praktycznie codziennie spacerek z [...]

[...] 10 g B: 32,T: 14, Ww: 51 kalori: 456 kcal TRENING SIŁOWNIA 4 posilek ODRAZU PO TRENINGU carbo 50 g białko 30 g B: 24,T: 2, Ww: 50 kalori: 320 kcal 5 posilek (1h po treningu) Ryż brązowy 80 g Ser twarogowy chudy 100 g Olej słonecznikowy 10 g Tran 10 g B: 25,T: 22, Ww: 58 kalori: 535 kcal TUTAJ BIEGANIE, BASEN ALBO SQUASH 6 posilek [...]

[...] ćw już ponad rok to ten cykl mi pozwolił zrobić takie postępy że szok jest to trenng na mase i siłe bo powtórzeń jest 15 lecz mi przy takiej liczbie bardzo szybko sił rośnie trening ten przedstawia sie następująco wyciskanie na ławce poziomej 5 razy 50%procent naszego cieżaru maksymalnego po 15 powtórzeń ćw 2 razy w tygodniu co na każdym [...]

wybierz sobie po jednym podstawowym ćwiczeniu - trening 3 razy w tyg.- z tym, że ćwiczenia te same. wykonuj po 5 powt.- przemiennie rob trening na siłę i dynamiką. ten pierwszy z obciązeniami w graniczach 60-90 cm. a ten drugi w przedziale 40-50% cm./dynamicznie/.

[...] ale nie przesadzaj z tym obciążeniem... Chłopie ja sobie dawałem 5-7 kg na plecak żeby wzmocnić uścisk - ale 25kg to za dużo na początek... ważne jest abyś nie zaczął treningu dla zaawansowanych skoro się jeszcze zaawansowanym nie jest... trzeba się przyznać... ja robie średnio 12-15 powtórzeń i robie serie 8x7 podciągnięc ale jeszcze bez [...]

[...] bardzo wolne (tylko nie chodzenie!!) Rozpisałem ci do 23 bo jesli testy masz 1 lipca to będziesz miał 5 dni na regeneracje i odpoczynek - całkowity odpoczynek... Po każdym treningu, po każdym bieganiu masz się rozciągać około 3-5min !!! To ważne - bo możesz mieć cholerne zakwasy jeśli się pożadnie nie porozciągasz... Jeśli około 10-11 (to będą [...]

mam pytanie do apokalipsy :) zrobilem sobie wlasnie tydzien przerwy w celach regeneracyjnych,no i nie wiem,czy od przyszlego tygodnia zaczac normalny trening(dodam,ze dzielony),w koncu to tylko tydzien przerwy,czy moze jednak zrobic tygodniowy mikrocykl na mniejszych obciazeniach?? myslalem nad FBW pn/sr/pt,powiedzmy,ze zwiekszajac obciazenia z [...]

1.09.2013 DNT, totalny OFF, bardzo mi się przydał, bo już ledwo po schodach wychodziłam po sobocie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191431db2b224240be89e8cf03b214a9.PNG Warzywa: papryka zielona, czerwona, biała, bakłażan, cukinia, pomidory, sałata lodowa 2.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, [...]

Cykl 2. Tydzień 1. Trening 1. O MBR!!!!! Iza - muszę powiedzieć że masz niezaprzeczalny talent do układania treningów-koszmarów. %-) To już taki drugi w przeciągu tygodnia!!! Straszne to było jak dla mnie. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I póżniej: 6x kompleks sztangowy ciężar rosnący (6x6) MC, wiosło, zarzut, przysiad przedni, [...]

Wydaje mi sie że lepiej zacząć od góry czyli wysoki pułap i bedę ciął aż nie pojawią się efekty. I tak przyjąłem 2800 trening, bez treningu 2400.Może tak zostać?Makro też tak moze zostać??. Mam pytanie może ktoś bedzie wiedział.Miałem dzisiaj silny ból żołądka.Po treningu na czczo,koniec o 15.15 i o ok 15.30 zacząłem robić jedzenie a jadłem ok 16. [...]

[...] już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie umiem ćwiczyć nóg po prostu Zamieszczam poprawiony trening: Trening co drugi dzień. Klatka, brzuch, przedramię 1. Ławka poziom, sztanga - 1s 80kg 12powt. / 2s 90kg 10powt, / 3s 100kg 8powt. / 4s 110kg 6powt. 2. Ławeczka skos, [...]

[...] nie masz mozliwosci systematycznego zwiekszania obciazen, co samo w sobie cie blokuje i nie pozwala na postepy. okolo 50% max, od tego mozesz sobie zaczynac, aby moc z treningu na trening dokladac wieksze obciazenie i zmuszac ogarnizm do wiekszego wysilku ale stopniowo. Bardzo dobrym rozwiazaniem, jest zastosowanie w treningu jesli chodzi o [...]

[...] bazował na dość dużej objętości i dużych ciężarach. Potem poleci partia 2x week i jakieś superserie. Cardio na razie bez zmian. Tak jak na masie czyli 3x w tyg bieżnia po treningu po 20 min. Do tego basen 2x w środę czyli cardio wtedy już zrobione jak i zajęcia z piłki ręcznej w pon, co również uznaję za cardio bo jednak trochę się tam [...]

[...] DT+40ww DNT+10 tł Trening co za ogień to nie wierzę, tak ja pisałem postawiłem na technikę i na TUT po prostu byłem zmęczony ta progresją. W szczególności że waliłem co trening prawie w każdym boju rekord i to na redukcji. Wszędzie udało mi się dołożyc nawet ciężar lub powtórzenia. Czekamy na więcej ww i zaczynamy rosnąć 1. Wyciskanie [...]

[...] pewnikiem jest nieudolna troszkę ale wierze w waszą fachowa pomoc. Wzr 178 waga 64 wiek 29 Wg ustaleń: białko 128 g (2), tłuszcze 96,9 (1,5) węglowodany 256 (4) kcl 2400. trening 3 x na tydz godz silowni 30 min basenu proponowana dieta: 1 posiłek godz 7.30 jogurt jagodowy 1 opakowanie frutis płatki owsiane prażone 50 g chleb zakopiański 100 g [...]

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]

Przed rozpoczęciem treningów itd. to jadłem samo g**** - pizze, ciastka, zupki chińskie. No i oczywiście jadłem duuuuużoooo tego syfu. Totalne dno. Teraz dopiero zacząłem się tak w miarę żywić. Zdjęcia dodam dziś, jak wrócę z pracy. Będę co miesiąc wrzucał fotkę. No teoretycznie tutaj nie ma tak dużo węgli, ale wywalę kaszę gryczaną i banana. Bo w [...]

[...] nie uciekam. musze ograna pomoiary i zdjecia i skonsultowac sie z Iza. RZEZBA DZIEN 50 TYDZIEN 8 DT BARKI B 6/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e45918d9e5de4bbcbfe7ce332be353db.png trening ogolnie ok troche slabo mi sie z iloscia powtorzen na rozruszanie trafilo, dlatego sporo rozgrzewkowo pomachalam. Cos nie moge dodac scrrnow jak zwykle, rawie nic nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d0c18ce945046c9a6e256354c6f5759.png Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84108b01459d4261a294b83605221c28.png Ok, teraz czekają mnie 3 dni DNT, siedzenia nad książkami, przygotowania do ostatecznego starcia sesyjnego. Kolejny trening i wypiska we wtorek ;-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-02-07 09:54:25